Mija prawie pierwszy miesiąc od postanowień noworocznych.
Zakładaliśmy cele, robiliśmy plany- ręka w górę kto wytrwał i konsekwentnie je realizuje.
Dlaczego tak wielu ludziom nie udaje się osiągnąć celów?
Po pierwsze: czy cel wyznaczyłeś sobie spontanicznie, czy może zrobiłeś to za pomocą jakiejś metody?
Jedną z najpopularniejszych metod wyznaczania celów jest metoda SMART.
Według tej metody cel powinien być:
Specific – specyficzny, sprecyzowany-> określ konkretnie czego chcesz
Measurable- mierzalny, po czym poznasz że go osiągasz?
Attractive- atrakcyjny dla Ciebie, osiągnięcie celu musi Cię fascynować !
Realistic- realistyczny, nie obiecuj sobie że „możesz wszystko”. Czy naprawdę tak jest?
Time defined – zaplanuj go i określ ile dajesz sobie czasu na jego realizację !
Przykład jak brzmi cel wyznaczony metoda SMART:
„ Chcę schudnąć„ to nie cel, tylko pobożne życzenie
„Do 1 września 2023 chcę schudnąć 10 kilo”
- Specyficzny: Konkretnie- chcę schudnąć -> stracić kilogramy
- Mierzalny: 10 kilo, po wadze będę monitorować postępy
- Atrakcyjny: Jak będę 10 kilo szczuplejsza to będę mogła założyć dużo więcej fajnych ubrań
- Realny: 10 kilo w 7 miesięcy to realne
- Wyznaczony w czasie: Wiem konkretnie do kiedy daje sobie na realizację celu czas
I teraz do meritum: dlaczego tak pięknie wyznaczonych celów nie udaje nam się osiągać?
Cel, a plan.
„Plan jest niczym, planowanie wszystkim„
Jeśli wyznaczamy cel, to powinniśmy jego realizację starannie zaplanować.
W naszym przypadku, zaplanować jak będzie przebiegał proces chudnięcia. Co takiego będziemy robić:
- czy planujemy wysiłek fizyczny: jaki, może siłownia, może inny sport.
- Czy mamy profesjonalną dietę od dietetyka, czy ktoś nam będzie w tym procesie pomagał, doradzał.
- Jak często planuję aktywności fizyczne i jak często będę monitorować postępy.
Ale to nie wszystko. W większości przypadków planu nie udaje się zrealizować, bo NIE PRZEWIDZIELIŚMY PROBLEMÓW W ICH REALIZACJI I NIE WIEMY CO ZROBIĆ JAK WYSTĄPIĄ . Przy pierwszym lepszym niepowodzeniu poddajemy się. Np. nagle zaczynamy chorować na grypę. Choroba ciągnie się prawie dwa tygodnie. W tym czasie nie stosujemy diety, nie chodzimy na siłownię. Po chorobie jesteśmy wycieńczeni i odkładamy realizację naszego planu do kolejnego miesiąca. I tak czas mija, a potem nie opłaca się już przecież zaczynać …
Bardzo ważne jest, aby po przygotowanym planie pomyśleć co się negatywnego , zaskakującego i nieprzewidzianego może zdarzyć. Coś takiego, co uniemożliwi lub skomplikuje nam realizację planu , oraz JAK PORADZIMY SOBIE Z TYM WYZWANIEM. Jest to coś na kształt planu B. Mając „z tyłu głowy” świadomość że różne sytuacje mogą się przydarzyć, nie będziemy nimi zaskoczeni. Co więcej, będziemy wiedzieć co zrobić kiedy się wydarzą…
Kolejnym możliwym powodem niepowodzeń w realizacji celu może być BRAK MONITOROWANIA EFEKTÓW, lub zbyt długie ostępy czasowe np. pomiar masy ciała raz na miesiąc , zamiast raz na tydzień. Mierząc regularnie efekty jesteśmy w stanie zareagować odpowiednio wcześnie, kiedy coś idzie nie tak.
Na nowe trzeba zrobić miejsce. Czasem zbyt entuzjastycznie planujemy nowe aktywności, nie zastanawiając się czy znajdziemy na to czas. Przykładowo, aby chodzić od 1 stycznia 3 razy w tygodniu na siłownię- trzeba ten czas mieć. Jeśli mamy go na tyle w swoim kalendarzu to w porządku. Jeśli nie, Z CZEGOS TRZEBA ZREZYGNOWAĆ, ABY ZNALEŻĆ CZAS NA REALIZACJĘ CELU.
Bywa i tak że WYZNACZONY CEL NIE JEST TAKNAPRAWDE NASZYM CELEM. Zakładamy i planujemy coś czego od nas oczekują, nie do końca coś na czym nam zależy. Przykład: „chcę schudnąć bo taki jest trend i osoby puszyste są mniej atrakcyjne”. Prawda jest taka że mi w mojej tuszy jest dobrze. Mam ubrania, lubię jeść , smakować nowe potrawy. Miłość do jedzenia i poznawania nowych smaków ma dla mnie większe znaczenie niż bycie szczupłym.
PODŚWIADOMIE WIEMY ŻE ZMIANA WYNIKAJĄCA Z REALIZACJI CELU NAM ZASZKODZI. I znów odnosząc się do naszego celu SMART: kiedy schudnę, będę musiała jeść inaczej. Nie będę już mogła spotykać się tak często z przyjaciółmi w fast foodach- a te spontaniczne wypady kocham!
Czy już wiesz jaki jest powód że noworocznego postanowienia nie udaje Ci się realizować?
Zawsze możesz „ najpierw strzelać- potem rysować tarczę „