Sprawdź jaki jest twój styl emocjonalny aby poznać obszary do pracy.
Prof. Richard J. Davidson zdefiniował i opisał w swojej książce pt. „Życie emocjonalne mózgu” 6 wymiarów jakie definiują indywidualny styl emocjonalny człowieka, oraz opisał ich związek z poszczególnymi obszarami mózgu.
Styl emocjonalny obejmuje 6 wymiarów.
- Odporność – informacja o tym jak szybko podnosimy się po porażce
- Nastawienie– jak długo jesteśmy w stanie zachować pozytywne lub negatywne emocje
- Intuicja społeczna jak dobrze potrafimy odczytać sygnały wysyłane przez otaczających ludzi
- Samoświadomość– czy i jak dostrzegamy odczucia fizjologiczne, które są odzwierciedleniem emocji
- Wrażliwość na kontekst – jak dobrze potrafimy regulować nasze reakcje względem sytuacji w jakiej się znajdujemy
- Uwaga– jak mocno potrafimy się nad czymś skoncentrować
Każdy z wymiarów możesz zbadać u siebie na podstawie prostego testu z zaznaczeniem odpowiedzi PRAWDA lub FAŁSZ. Po określeniu każdego z parametrów otrzymamy krzywą , która indywidualnie zdefiniuje twój styl emocjonalny.
Dlaczego warto poznać swój styl emocjonalny?
To czy potrafimy skupić uwagę, czy nie; czy potrafimy odczytywać sygnały z zewnątrz i jak na nie reagujemy, oraz jak długo rozpamiętujemy porażkę decyduje o jakości życia i wpływa na decyzje jakie podejmujemy. Te z kolei decydują o ….. jakości naszego życia!
Warto zatem poznać swój styl emocjonalny, aby wiedzieć co wzmacniać, a nad czym pracować.
Prof. Richard J. Davidson wraz z różnymi zespołami naukowców przez lata badał obszary mózgu które są za te cechy odpowiedzialne. I tak:
- Odporność– czyli jak szybko odzyskujemy równowagę zależy od sygnałów wysyłanych z kory przedczołowej do ciała migdałowatego, a stąd z powrotem do kory przedczołowej. Decydującym dla tego obszaru jest zatem połączenie kora przedczołowa- ciało migdałowate.
- Nastawienie– negatywne lub pozytywne- zależy od aktywności brzusznej części prążkowia. Lewa kora przedczołowa stanowi podstawę pozytywnych emocji, większa aktywność prawej kory przedczołowej to negatywne emocje. Sygnały wysyłane z kory przedczołowej utrzymują wysoki poziom aktywności w brzusznej części prążkowia, co skłania nas ku pozytywnemu nastawieniu. Niski poziom aktywności w brzusznej części prążkowia spowodowany mniejszym dopływem sygnałów z kory przedczołowej prowadzi do negatywnego nastawienia.
- Intuicja społeczna – czy potrafisz odczytywać sygnały z zewnątrz- dowodzi o pracy zakrętu wrzecionowatego i ciała migdałowatego. Aktywność w zakręcie wrzecionowatym mózgu, który odpowiada za rozpoznawanie twarzy u niektórych osób jest znacznie niższa. Mniejsze pobudzenie zakrętu wrzecionowatego wiąże się z nieumiejętnością rozpoznawania emocji. Osoba u której poziom pobudzenia w zakręcie wrzecionowatym jest wysoki, ale poziom aktywności ciała migdałowatego jest niski lub średni jest społecznie intuicyjna i odwrotnie.
- Samoświadomość– odpowiada za nią wyspa usytuowana pomiędzy płatem skroniowym, a płatem czołowym kontrolującym mapę narządów wewnętrznych. Wyspa otrzymuje sygnał od organów wewnętrznych i jeśli jej poziom aktywności jest wysoki, oznacza to że mamy dużą samoświadomość, jeśli niski – małą.
- Wrażliwość na kontekst– Hipokamp oprócz roli związanej z pamięcią długotrwałą, odpowiada za dostosowanie zachowania do określonego kontekstu. Niska aktywność hipokampa charakteryzuje osoby niedopasowane, a wysoka osoby dopasowane.
- Uwaga– odpowiada za nią kora przedczołowa która wzmacnia istotne dla nas sygnały i osłabia te nieważne. Silna synchronizacja kory to duża uważność, niska – niewielka.
A teraz….wykonaj test
ODPORNOŚĆ – jak szybko potrafisz otrząsnąć się po niepowodzeniu, jak długo rozpamiętujesz? Czy ktoś potrafi zepsuć Ci humor na cały dzień? Oceń swój styl emocjonalny odpowiadając na pytania PRAWDA lub FAŁSZ.
OCENA WŁASNEGO STYLU EMOCJONALNEGO – ODPORNOSĆ
Szybkie odzyskiwanie równowagi Wolne odzyskiwanie równowagi
TEST
- Jeśli inny kierowca omija długi ciąg samochodów wciskając się, a Ty stoisz w korku, zamiast wściekać się na to przez długi czas, szybko przechodzisz nad tym do porządku.
- Kiedy ogrania Cię ogromny smutek z powodu bardzo nieprzyjemnych słów wypowiedzianych pod twoim adresem, nie potrafisz dojść do równowagi przez kilka godzin.
- Jeśli w pracy popełniasz błąd i dostajesz za to naganę, nie przejmujesz się i traktujesz to jako pouczające doświadczenie.
- Kiedy po wejściu do drogiej restauracji odkrywasz, że jedzenia jest mało, jest niedogotowane a kelnerka ignoruje Cię, psuje Ci to cały wieczór.
- Stoisz w korku 40 minut. Po jego odblokowaniu wciskasz gaz do dechy i próbujesz nadgonić bo jesteś już spóźniony i wściekły.
- Jeśli w domu zepsuje się zmywarka do naczyń, nie wpływa to na twój nastrój , ponieważ wiesz że wystarczy zadzwonić po serwis.
- Gdy poznajesz wspaniałego mężczyznę/ kobietę i pytasz czy nie zechciałby/ zechciałaby się znów spotkać, odmowa zwykle wprawia Cię w zły nastrój , który towarzyszy Ci przez wiele godzin, a nawet dni.
- Zasługujesz na nagrodę bo dałeś/ dalaś z siebie wszystko i masz najlepszy czas, tymczasem nagrodę zdobywa ktoś inny. Zwykle szybko się z tym godzisz i przechodzisz do porządku dnia.
- Poznajesz kogoś kto Cię oczarował i nie jesteś w stanie wydusić słowa kiedy ta osoba zwraca się do Ciebie bezpośrednio z pytaniem. Po spotkaniu długo analizujesz co powinieneś był powiedzieć.
Jeśli na pytania: 1, 3, 5, 6, 8, 10 podpowiedziałeś/ łaś PRAWDA – przyznaj sobie 1 punkt.
Jeśli na pytania: 2, 4, 7, 9 odpowiedzialeś FAŁSZ otrzymujesz 1 punkt.
Wynik powyżej 7 punktów oznacza że wolno odzyskujesz równowagę i jesteś dość oporny.
Oznacz się na osi.
NASTAWIENIE- Czy twoja energia życiowa i zaangażowanie utrzymują się na wysokim poziomie, oraz czy skłaniasz się w kierunku cynizmu i pesymizmu z trudem dostrzegając pozytywną stronę życia?
OCENA WŁASNEGO STYLU EMOCJONALNEGO – NASTAWIENIE
Nastawienie negatywne Nastawienie pozytywne
TEST
- Poznawanie nowych ludzi jest dla Ciebie ogromną przyjemnością , a nie obowiązkiem.
- Kiedy poznajesz nową osobę skupiasz się na tym czego jej brakuje, zamiast na jej atutach.
- Wierzysz że przyszłość będzie lepsza niż przeszłość
- Możliwość przeprowadzki do nowego miasta przeraża Cię
- Kiedy rano ktoś uśmiechnie się do Ciebie- pozytywny nastrój ulatnia się w ciągu kilku minut
- Jeśli idziesz na przyjęcie i od początku dobrze się na nim bawisz, pozytywny nastrój towarzyszy Ci przez cały wieczór
- Twoim zdaniem piękne widoki i magiczne momenty mogą szybko spowszednieć
- Kiedy budzisz się i pomyślisz o czymś fascynującym co ma się zdarzyć niedługo, pozytywny nastrój towarzyszy Ci przez cały dzień.
- Kiedy wybierasz się na koncert, podniecenie które odczuwasz przez pierwszych kilka minut szybko się ulatnia.
- Kiedy jesteś bardzo zajęty , potrafisz wykonywać wiele zadań jedno po drugim i nie odczuwasz zmęczenia.
Jeśli na pytania: 1, 3, 6, 8, 10 odpowiedzialeś PRAWDA przyznaj sobie 1 punkt.
Jeśli na pytania: 2, 4, 5, 7, 9 odpowiedzialeś FAŁSZ przyznaj sobie 1 punkt.
Wynik powyżej 7 punktów oznacza typ pozytywny, poniżej 3 typ negatywny.
Oznacz się na osi.
INTUICJA SPOŁECZNA– czy potrafisz odczytywać sygnały z zewnątrz, odczytujesz sygnały niewerbalne?
OCENA WŁASNEGO STYLU EMOCJONALNEGO- INTUICJA SPOŁECZNA
Zdezorientowany społecznie intuicyjny
TEST
- Często zauważasz wysyłane przez ludzi sygnały niewerbalne dotyczące emocji –jeszcze zanim sami rozpoznają te emocje.
- Często zwracasz uwagę na wyraz twarzy i mowę ciała u rozmówcy
- Bez różnicy czy rozmawiasz z ludźmi przez telefon, czy osobiście ponieważ rzadko uzyskujesz jakieś dodatkowe informacje, mając bezpośredni kontakt z rozmówcą.
- Często masz wrażenie, że wiesz więcej o prawdziwych uczuciach ludzi niż oni sami.
- Często jesteś zdziwiony że w trakcie rozmowy z Tobą niektórzy ludzie bez wyraźnego powodu irytują się
- W restauracji wolisz siedzieć obok swojego rozmówcy , ponieważ często widzisz tylko część jego twarzy
- Często reagujesz na czyjeś zakłopotanie czy niepokój, kierując się intuicją , a nie na podstawie jednoznacznej rozmowy.
- Kiedy przebywasz w miejscu publicznym lubisz obserwować ludzi.
- Czujesz się zakłopotany, kiedy w trakcie rozmowy ledwo poznana osoba patrzy Ci prosto w oczy.
- Zwykle potrafisz na pierwszy rzut oka poznać że ktoś ma jakiś problem.
Jeśli na pytania: 1, 2, 4, 7, 8, 10 odpowiedzialeś PRAWDA przyznaj sobie 1 punkt.
Jeśli na pytania: 3 5 6 9 odpowiedzialeś FAŁSZ przyznaj sobie 1 punkt.
Im wyższy wynik ( powyżej 8 punktów) tym większa intuicja społeczna – na osi społecznie intuicyjny.
Wynik poniżej 3 punktów wskazuje na jej brak – na osi to zdezorientowanie.
Oznacz swój wynik na osi.
SAMOŚWIADOMOSĆ– to umiejętność wychwytywania sygnałów płynących z twojego ciała i duszy. Czy rozumiesz dlaczego tak , ani inaczej reagujesz?
OCENA WŁASNEGO STYLU EMOCJONALNEGO- SAMOŚWIADOMOSĆ
Nieświadomy siebie Świadomy siebie
TEST
- Kiedy ktoś pyta dlaczego jesteś smutny, wcale tak się nie czujesz
- Kiedy bliskie Ci osoby pytają dlaczego jesteś taki nieprzyjemny dla nich, jesteś tym stwierdzeniem zaskoczony
- Często odczuwasz z niewiadomego powodu niepokój
- Odczuwasz smutek i ból kiedy widzisz jak ktoś cierpi
- Zwykle masz pewność co do swoich uczuć, i potrafisz je wyrazić słowami
- Czasami odczuwasz różne dolegliwości, i wiesz skąd się biorą
- Lubisz spędzać czas w ciszy wsłuchując się w siebie
- Uważasz że jesteś integralną częścią swojego ciała i czujesz się w nim swobodnie
- Twoja uwaga jest skierowana głownie na świat zewnętrzny, i rzadko zauważasz co dzieje się wewnątrz twojego organizmu
- W trakcie ćwiczeń doskonale zdajesz sobie sprawę z zachodzących zmian w twoim ciele
Jeśli na pytania: 4, 5, 7, 8, 10 odpowiedzialeś PRAWDA przyznaj sobie 1 punkt.
Jeśli na pytania: 1 2 3 6 9 odpowiedzialeś FAŁSZ przyznaj sobie 1 punkt.
Im wyższy wynik ( powyżej 8 punktów) tym bardziej jesteś świadomy siebie.
Wynik poniżej 3 punktów wskazuje na brak świadomości siebie.
Oznacz swój wynik na osi.
WRAŻLIWOSĆ NA KONTEKST– czy zawsze potrafisz zachować się adekwatnie do sytuacji, czy masz wrodzony takt?
OCENA WŁASNEGO STYLU EMOCJONALNEGO- WRAŻLIWOSĆ NA KONKEKST
Niedopasowany dopasowany
TEST
- Ktoś bardzo bliski powiedział Ci ze jesteś empatyczny
- Parę razy usłyszałeś że w towarzystwie zachowujesz się niestosowanie co bardzo Cię zaskoczyło
- Kolega obraził się bo Ty śmiałeś się gdy jemu zrobiło się naprawdę przykro
- Zauważasz że czasami ludzie odsuwają się od Ciebie chcąc zachować dystans
- Taktownie reagujesz i powstrzymujesz się czasem ze potwierdzeniem że coś jest dobre, jeśli w rzeczywistości tak nie uważasz
- W miejscu publicznym, w kinie, u lekarza zwracasz szczególną uwagę na to jak głośno mówisz
- Często upominano Cię w miejscach publicznych abyś nie mówił o czymś za głośno bo nie wypada
- Rozpoznajesz miejsca nawet jeśli byłeś tam tylko raz
- Zauważasz jeśli ktoś zachowuje się niestosownie do miejsca i okoliczności
- Bliskie ci osoby twierdzą że masz dobre maniery
Jeśli na pytania 1, 5, 6, 8, 9, 10 odpowiedzialeś PRAWDA przyznaj sobie 1 punkt.
Jeśli na pytania 2 3 4 7 : odpowiedzialeś FAŁSZ przyznaj sobie 1 punkt.
Im wyższy wynik ( powyżej 8 punktów) tym bardziej jesteś dopasowany do kontekstu
Wynik poniżej 3 punktów wskazuje na brak dopasowania. Wpisz na osi swój wynik.
UWAGA– czy jesteś spostrzegawczy, czy potrafisz pracować w hałasie?
OCENA WŁASNEGO STYLU EMOCJONALNEGO- UWAGA
skupiony nieskupiony
TEST
- Potrafisz się skoncentrować w hałaśliwym otoczeniu
- Znajdując się w sytuacji w której dużo się dzieje i jesteś narażony na wiele bodźców potrafisz się skupić i nie odbiegasz myślami w stronę poszczególnych zdarzeń
- Jeśli postanawiasz się skupić na konkretnym zadaniu, zazwyczaj Ci się to udaje
- Kiedy jesteś w domu i próbujesz coś zrobić, sygnały z zewnątrz: dzieci, telewizor nie rozpraszają Cię.
- Kiedy jest cicho natychmiast w twojej głowie pojawiają się myśli, nie potrafisz określić skąd
- Jeśli coś Cię rozproszy, szybo wracasz do wykonywanego zadania
- W momentach względnej ciszy na przykład gdy jedziesz pociągiem lub autobusem, czy też stoisz w kolejce do kasy , zwracasz uwagę na wszystko co dzieje się dookoła
- Jeśli masz do wykonania jakieś samodzielne zadanie które wymaga całkowitego skupienia uwagi, próbujesz znaleźć najcichsze z możliwych miejsc
- Twoja koncentracja ulega zwykle rozproszeniu pod wpływem zewnętrznych bodźców i bardzo trudno jest Ci później odwrócić od nich uwagę
- Nie sprawia ci trudności rozmowa z inną osobą w tłumie ludzi na przykład na przyjęciu lub w biurowcu potrafisz w takich warunkach całkowicie się skupić.
Jeśli na pytania 1, 2, 3, 6, 7, i 10 odpowiedzialeś PRAWDA, postaw sobie 1 punkt
Jeśli uznałeś sytuacje 4, 5, 8 i 9 za FAŁSZ również postaw sobie 1 punkt.
Jeśli uzyskałeś co najmniej 8 punktów to jesteś typem skupionym , jeśli poniżej 3 trzech masz problemy z koncentracją. Oznacz się na osi.
Teraz sprawdź jaki jest twój styl emocjonalny. Pamiętaj że styl może się zmienić pod wpływem pracy jaką nad sobą wykonasz.
Poszczególne wymiary stylu emocjonalnego łączą się z następującymi cechami:
- Nieśmiałość i towarzyskość wiążą się z wymiarem intuicji społecznej (3)
- Emocjonalność łączy się z odpornością i nastawieniem (4)
- Podatność na odczuwanie niepokoju odpowiada wymiarowi odporności (1)
- Zdolność przystosowania się odpowiada za wrażliwość na kontekst (5)
- Impulsywność łączy się ze skupieniem (6)
- Pozytywne i negatywne nastawienie jest produktem wymiaru odporności i nastawienia (2)
Gdy wykonałeś test….
Jak u Ciebie z emocjonalnością, nastawieniem, impulsywnością, odczuwaniem niepokojów, czy wreszcie adaptacją?
Czy wynik Cię zaskoczył , czy był dokładnie taki jak się tego spodziewałeś?
Czy widzisz gdzieś obszar do pracy?
Na szczęście twój styl emocjonalny można zmienić poprzez pracę w formie ćwiczeń wzmacniających poszczególne obszary mózgu odpowiadające za poszczególne wymiary jak korę przedczołową, prążkowie, ciało migdałowate.
Ćwiczenia te wzmacniają funkcje poznawcze, spostrzegawczość, koncentrację.
Jeśli chcesz popracować nad sobą, aby poprawić jakość twojego życia w powyższych obszarach, zapraszam na sesje coachingowe.
Z kodem STYL2022! za jedną sesję LIFE COACHING zapłacisz 5% mniej przy jednorazowej płatności za 10 sesji.
Umów się na sesję, wybierz formę pracy jaka Ci odpowiada: Archiwa: Life coaching – Global Metodi Kinga Kuberek psychologia kryzysu coaching szkolenia (global-metodi.com)
Na podst. książki Richard J. Davidson, Sharon Begley, Życie emocjonalne mózgu, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2013